3 טעויות נפוצות שפוגעות בשגרת האימונים
ישנם הרבה גורמים שיכולים לפגוע בשגרת האימונים.
במאמר זה בחרתי 3 טעויות שאני חושב שהן נפוצות וגם לא מסובכות לתיקון.
ברגע שמבינים את ההיגיון מאחורי הדברים.
טעות ראשונה: סדר תרגילים
ברגע שהתחלנו לעבוד על שריר מסוים מומלץ לסיים לעבוד איתו,
רק לאחר מכן נתקדם לשריר הבא.
בדרך כלל אנחנו נתחיל מתרגילים מורכבים (כגון סקוואט) כיוון שהם דורשים
יותר אנרגיה ודרגת הקושי שלהם גבוהה יותר. לאחר מכן נעבור לתרגיל מבודד
(כגון פשיטת ברכיים במכונה). כמובן שדבר זה יכול להשתנות בהתאם להתאמות
ספציפיות, כאן מדובר באופן כללי.
טעות שנייה: זמני מנוחה קצרים
אנשים בלי סבלנות שנחים רק כמה שניות, ומיד ממשיכים לסט הבא.
אלו הם אותם אנשים שיתקשו לעלות במשקלים של התרגילים וברמת הקושי.
הגוף שלהם לא יקבל מספיק מנוחה בין לבין והם לא יצליחו להתקדם.
ברגע שתקחו מנוחה של 20 שניות לדוגמה, ותצליחו לעשות את הסט הבא כמו שצריך, אז יכול להיות שהמשקל קל לכם בצורה קיצונית.
ולכן מי שבאמת עובד בהתאם לרמתו לא ינוח בדרך כלל פחות מדקה.
טעות שלישית: גיוון יתר
אני מאוד אוהב את עיקרון הגיוון וחושב שצריך לשנות דברים,
בעזרת הגיוון אפשר לרענן ולתת מוטיבציה רגעית שזה גם חשוב לפעמים.
אבל!
כמו כל דבר טוב צריך לדעת להשתמש בעיקרון זה במידה.
גיוון יתר עלול לגרום לחוסר סדר, בלאגן, קושי במעקב אחר התקדמות.
וגם התקדמות באופן כללי.
